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健身增肌过程中可能遇到的问题解决这些问题少

   发布于:2020-08-16 07:06

GLUBET格鲁电竞_格鲁电竞预测_格鲁电竞赔率 健身的过程中,我们总会遇到各种各样的问题,许多问题不解决的话,会让我们健身增肌的时候走上很多弯路。 这里我将一些健身问题汇总,大家看看,你是否有遇到过,而遇到这些问

  健身的过程中,我们总会遇到各种各样的问题,许多问题不解决的话,会让我们健身增肌的时候走上很多弯路。

  这里我将一些健身问题汇总,大家看看,你是否有遇到过,而遇到这些问题,你又是怎么解决的呢?

  热身是对的,但不建议健身前拉伸,因为像卧推和深蹲等大重量复合运动,做这些运动之前拉伸,会降低运动效果。

  健身前先热身十分钟左右,让你整个身体都热起来,不仅可以提升你的运动效果,也能避免受伤。

  如果你一天练两个部位,比如胸肌和肱三头肌,或者背部和肱二头肌,那么先做大肌群的复合动作,再做单关节动作。

  健身完之后需要对你今天所练的部位进行拉伸,每一组拉伸至少保持15秒以上。

  训练两个小时或者三个小时,到底会分解多少肌肉,这个我无法给出数据,我只能说,肌肉来之不易,能避免分解就尽量避免分解。

  有人非要跟我抬杠,说他做完无氧运动之后还跑一个半小时,也不见肌肉掉多少,那我也无话可说,你喜欢就好,每个人都有自己选择的权利,我所说的只是建议。

  但另一方面,当我们做负重引体向上,大重量深蹲,大重量卧推的时候,我们又会发现,90秒似乎都休息不过来。

  那么再延长一点点时间就好了,很多时候做大重量深蹲,两组之间休息3分钟都是正常的。

  但其他的动作休息三分钟,就不对劲了,比如你练绳索夹胸,或者坐姿划船,这些动作,一分钟以内更好一点。

  比如肱三头肌、三角肌、腿部,这三个部位的训练,不要放在卧推的前一天做,因为前一天你练了这三个部位之后,第二天练卧推会感觉力不从心,卧推的重量也会大幅下滑。

  同样,练背的前一天不要练肱二头肌,如果肱二头肌酸疼,你练背的时候也会感觉很难受。

  健身初期阶段,可以一天练两个部位,比如胸肌和肱三头肌放在同一天练,背部和肱二头肌放在同一天练,腿部和三角肌放在同一天练。

  哦,你说许多大神一个部位一星期只练一次?你都说了人家是大神了,等你成了大神之后你也可以这样。

  很多刚开始健身的同学,在这一点上都会走很多弯路,因为他们所看到的很多资料,都告诉他们一个动作做三组。

  如果你是想增肌,那就用中等的重量,一个动作做八组以上吧,每一组的次数8到12个。

  做到后面感觉很艰难了,做不了那么多组数么? 降低每一组的重量,或者次数,继续。

  但在我健身房真的看到不少人,健身的时候不带水杯的……他们健身的时候不喝水,实在渴得受不了就去买一瓶纯净水。

  有氧运动可以减少我们的脂肪,还可以提高我们的心肺功能,对于力量训练有辅助作用。

  但如果你已经训练了很久,你的训练强度很高,那么这个时候你恐怕每天要吃好几斤牛肉,才能摄入足够的蛋白质。

  水喝多了对身体也不好,米饭吃多了也可能撑坏,蛋白粉说白了就是蛋白质,并不是所谓的药。

  不要人云亦云,你就会找到答案,为什么要听别人叽叽歪歪两句,就将蛋白粉看作是洪水猛兽?

  上一条说了,你完全可以多吃牛肉多吃鸡肉,只要蛋白质补充足够,并不一定就要去吃蛋白粉。

  增肌粉其实就是弱化的蛋白粉,增肌粉里面的主要材料也是蛋白粉,但是加了许多碳水化合物,并不是什么药物。

  增肌粉和蛋白粉相比,性价比不高,因为里面的蛋白质含量少,碳水化合物含量高,而碳水化合物是很廉价的……你想多补充碳水化合物的话,多吃一碗饭就行了。

  这个因人而异,如果你刚开始健身没有多久,那么一星期锻炼三到四天比较合适一点。

  如果你已经有了一定基础,那么你可以适当的加大训练的频率,一周练四到五次。

  有大神一星期练六天,只休息一天,但这个训练强度非常的大,并不适合普通健身爱好者。

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