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健身常见锻炼问题集锦

   发布于:2020-10-02 19:28

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  健身常见锻炼问题集锦。健身常见锻炼问题集锦 Q:腹肌锻炼需要天天进行吗?要想获得最佳健身效 果,需要做多少次仰卧起坐练习 A:腹肌同其他部位的肌肉一样,不需要天天进行锻炼,因为它们也 需要时间来休息。类似其他阻力训练,在做

  健身常见锻炼问题集锦 Q:腹肌锻炼需要天天进行吗?要想获得最佳健身效 果,需要做多少次仰卧起坐练习 A:腹肌同其他部位的肌肉一样,不需要天天进行锻炼,因为它们也 需要时间来休息。类似其他阻力训练,在做仰卧起坐时,最后的几次练 习你应当感到非常吃力。 在保证正确锻炼方法的前提下,每组进行 10~25 次练习,每次做 1~3 组,这样能使腹部得到更加充分的锻炼。如果每组腹肌锻炼的次数 超过 25 次,那很可能你锻炼的速度太快,或者动作不够正确。 你可以通过增加阻力来提高锻炼的难度与强度,如减慢动作速度, 在斜面上或者在健身球上练习等。 Q:如果锻炼后感到腰酸背痛,还能继续锻炼吗 A:在锻炼后 24~48 小时之内,肌肉感到酸痛不适是一种正常现象, 尤其是此前你所从事的运动含有一些“离心式锻炼”,如从山坡上往下 跑,阻力训练,跳远等。正确做法是在注意休息的同时,结合一些中等 强度的锻炼项目与伸展练习。不过,如果疼痛变得越来越恼人,请参考 以下这些原则或预警征兆,以帮助你确定是否需要停止锻炼或者去看医 生。 1.关节疼痛不适。不管程度如何,任何关节疼痛都不应置之不理, 尤其要关注踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛,因为这些部位的关节没有 肌肉包围,因此疼痛很可能与骨骼有关。 2.局部疼痛与不适。如果疼痛局限于某一特定位置,很可能是某种 损伤的早期征兆。如果身体的对侧没有出现类似的症状,那就需要看医 生了。 3.持续的疼痛或者不适。如果疼痛持续了很长的一段时间,比如说 超过了两个星期,或者疼痛越来越厉害,并且常规治疗方法无效,那也 要去看医生。 4.疼痛的部位伴有肿胀。肿胀是损伤的一种典型表现,因而绝对不 要忽视。 5.影响了正常的生活规律。如果疼痛影响了你的睡眠,干扰了日常 的工作与活动,那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。 切记,发生了疼痛不要勉强进行锻炼,要知道“没有辛劳,就没有 收获”的老话在此显得有些过时,并且也不是那么准确。疼痛是身体给 我们传递的信息,它在通知我们:身体已经出了问题,潜在的伤害可能 就在眼前。 Q:既然体质指数不能够区分瘦体重与脂肪体重,为什么这一指标还 被用来判定体重是否理想呢 A:体质指数(BMI)是衡量成年人体重状况的一个常用指标。体质 指数以个人的身高与体重为基础,利用数学公式的形式来判断一个人的 体重状况。也就是说,BMI 等于体重(公斤)除以身高(米)的平方, 即 BMI=kg/m2。同其他用来判断一个人理想体重的指标一样,BMI 的 使用,有利也有弊。 首先,业已发现,BMI 与一个人的体脂水平密切相关,也与一个人 患各种疾病的危险性密切相关,还是一个判断与肥胖有关的各种健康问 题的优秀指标。因此,作为一个相对合理的检测指标,BMI 被广泛地用 作判定体重是否超标的工具。一般而言,人的体质类型可以归纳为以下 四种: 1.体重不足 BMI:<18.5; 2.正常体重 BMI:18.5~24.9;体重超标 BMI:25~29.9;肥胖>30。 当然,BMI 也有它的局限性。如同传统的体重与身高比例对照表一 样,BMI 并没有把多余的脂肪与肌肉之间的差别这一因素考虑在内,结 果是,拥有较高比例肌肉组织的健康者,可能也会被判定为体重超标或 者身体肥胖。因此,BMI 最好与其他一些体质衡量方法结合起来使用。 Q:关节是不是越灵活就越好呢 A:有证据表明,关节过于灵活可能会导致其稳定性下降,从而引发 受伤的可能。其实,在关节的灵活性与稳定性之间存在一种跷跷板效应, 如果稳定某个关节的结缔组织拉伸得过于松弛,肯定会增加关节的灵活 性,但同时关节的稳定性却在下降。比如深蹲练习,往往会使关节的活 动范围超过一定限度,使膝部的稳定性变差,这就增加了膝关节受伤的 几率。因此,进行关节方面的练习时,必须要掌握一定的度,关节并非 越灵活越好。 Q:练习有氧踏板操会增加关节的负担吗 A:研究表明,在练习有氧踏板操期间出现的损伤都是很轻微的,并 且往往与肌肉酸痛有关。与跑步及传统的有氧舞蹈相比,踏板操训练还 会降低严重损伤的危险性。现在看来,踏板操练习并不比其他负重有氧 锻炼带来更大的受伤几率。不过,为了避免发生受伤的危险,在进行踏 板操练习时应遵循以下规则: 1.先进行几分钟的热身练习,如活动胳膊,在不用踏板的前提下练 习一下步伐; 2.为了避免膝部受伤,踏板不要调整得过高,以至在踏上踏板时膝 部的角度超过 90 度。研究发现,膝部所承受的压力与膝关节弯曲的角 度成正比,膝关节弯曲成 90 度时,其所承受的压力是身体的 3 倍,60 度时所承受的压力几乎与体重相当。 3.身体站立的位置离踏板不要超过 30 厘米,这样才能够减少跟腱与 足弓的负担。 4.当离开踏板时,脚尖先着地,然后整个脚掌落地。这样能够将身 体重量均匀地分担于脚掌,从而降低了脚掌的负担。 5.减少弓箭步的练习次数。反复在踏板上进行弓箭步练习,虽然会 增加锻炼强度但是也会增加对关节的冲击。 6.在锻炼过程中要目视前方,如果低头看脚,会造成颈背疼痛。 7.如果关节有疼痛感,马上停止练习。假如之前曾经有过关节疼痛 或损伤,更应当留意。 8.锻炼结束后,在一旁散散步,做做伸展练习,使身体逐渐冷却下 来。

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