你好,欢迎来到GLUBET格鲁电竞_格鲁电竞预测_格鲁电竞赔率!

【干货】新手健身常见的10个问题答疑

   发布于:2020-10-02 19:29

GLUBET格鲁电竞_格鲁电竞预测_格鲁电竞赔率 来健身吧也挺久了,也是从小白一步步过来的,之前一直潜水,从来没发过贴,最近看吧里很多吧友经常提问,但是问来问去就是那么几个问题,所以在这里统一给大家解答一下,希望

  来健身吧也挺久了,也是从小白一步步过来的,之前一直潜水,从来没发过贴,最近看吧里很多吧友经常提问,但是问来问去就是那么几个问题,所以在这里统一给大家解答一下,希望可以帮到大家,我健身也没多久,也才2年半,但是我平时读书比较多,所以健身理论方面的知识我觉得我不比那些集训三个月就拿证上岗的私教差,这个帖子主要是解答我看到的大家问的比较多的问题,如果大家有其他问题也可以在帖子下面留言,我也会为大家解答

  这个问题是所有在健身门外徘徊的人都会疑惑的一个问题,总有一些人觉得,哎呀我年纪太大了,我身体不好啊,我都胖成这样了还练个毛啊?

  对于有这种想法的人,送你一句话,种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。

  只要你想健身,任何时候都不晚,除了因为疾病导致的肥胖,任何身材都有救,当然了,随着年龄的增大,人的基础代谢率和储肌能力是会不断下降,所以年轻的时候锻炼确实更容易出效果,但是,过去的已经过去了,每一天的你都是最年轻的自己,所以如果你想健身,尽快行动起来

  这个问题我就回答的简单粗暴一点,先去测体脂,然后我个人建议,仅仅是个人建议啊,体脂低于18的,先增肌,体脂高于28的,先减脂,体脂处于18到28之间的,自己自由选择,当然这个也要看个人具体的情况,如果你的肌肉量本来已经比较多了,也就是你的体重比较大,那还是先减减脂吧,因为你体重太大了,如果再增肌增重,那么对你的关节就压力太大了

  回答这个问题之前,首先要明白肌肉的本质,肌肉和脂肪本质上其实是一样的,都属于人体储备热量的容器,当你摄入的热量大于你消耗的热量的时候,这些多余的热量就会变成肌肉或者脂肪储存在你的体内

  反之,当你摄入的热量少于你消耗的热量,人体为了补充这部分热量赤字,就会分解掉一部分的脂肪和肌肉,变成自由氨基酸,也就是热量,来补足你赤字的那一部分

  所以说,你就算再练,你就是把自己练死了,如果你每天的热量处于亏损状态,那你还是很难长肌肉的

  拜托大佬,如果健身真的这么容易,那人人都是彭于晏了,我健身两年半了,也没练成他那样,健身请以年作为时间单位,任何鼓吹X个月练成***的,都是骗子,都是骗子,都是骗子!重说三!

  因为人体每天能够合成的肌肉是有限的,就算24小时泡在健身房里,你达到每天合成肌肉的极限以后,肌肉就不会再合成了,所以想快速突击成肌肉男是不可能的,但是只要你认真练,我可以保证,至少你应该每周都能看到身体的变化

  局部减脂是不可能的,因为脂肪不像肌肉,肌肉是可以局部增肌的,但是脂肪堆在哪里,这个是基因决定,有些人你看着他手臂和腿都挺细,但是肚子贼大,想过为什么吗?就是因为人的脂肪量虽然是确定的,但是它们堆在哪里,这个是天定的,像我这种要胖先胖脸的人真的是欲哭无泪

  而在减脂的过程中,我们也只能降低体脂的总量,无法控制是哪里的脂肪减少了,所以想局部减脂,想多了你,减脂只能是全身减脂

  你就算再穷,也请你至少买以下装备——哑铃(买实心铁片,别买灌铁砂的),弹力带(淘宝5块钱一根,别说你买不起),瑜伽垫(地上凉),手套(一手茧子不太好看吧?),剩下的护膝护肘健腹轮等可以酌情购买,练胸的话就是哑铃卧推,哑铃飞鸟,弹力带夹胸,练背的话哑铃反握划船,哑铃俯身反向飞鸟,练手臂的话哑铃弯举,俯身臂屈伸,练肩就是哑铃侧平举,哑铃前平举,练腿的话,哑铃弓步,总之作为入门来说,一副哑铃一根弹力带就足以练遍全身,但是如果渡过了入门阶段,想更进一步,那我还是推荐去健身房

  在这里我又要说彭于晏了,彭于晏的身材其实肌肉量不算很大的,很多健身老炮的肌肉量完爆彭于晏,但是为什么彭于晏的肌肉就那么好看?答案就是,基因问题,彭于晏的基因太好了,除了下腹肌稍微不对称,我找不出他身材有任何不好的地方,而像我,问题就比较多了,我的手臂太长,所以怎么练也总感觉手臂不够粗,我的腰太短,所以腹肌的形状不太好看,但是我也有优势,就是我的大腿前束肌肉分离感非常好,胸肌也算比较饱满(虽然略有不对称),所以我想说的就是,当你健身到了一个程度,甚至到了一个瓶颈期的时候,你就应该分析一下自己身体的优劣之处到底在哪里,扬长避短才能获得最好看的身材

  一看距离,离家越近越好,因为健身说实话是个苦差事,离家太远的健身房会让人觉得哎呀好远啊干脆不去了吧,所以距离是一定要考虑的。

  二看设施,跑步机够多吗,单车够多吗,力量训练设备全不全,有没有游泳池桑拿室,更衣室大不大,储物柜多不多,淋浴间卫生不卫生,这些都是要考虑的点

  三看人流量,找个周末的晚上过去看看,那基本上就是这家健身房人流量的巅峰时段了,看看跑步机够不够用,力量训练区用不用排队,再看看顾客主要是年轻人还是老年人

  四看员工,看看健身房的教练的身材,虽然这个不一定准啊,但是一般来说,如果你觉得这家健身房的教练普遍都身材不咋的,那你就可以走人了,然后再看看教练有没有在巡场指导,保洁人员有没有及时清理汗渍等等

  然后就是谈价格,要记住,健身房的价格是弹性很大的,比如他给你报价是3000一年,最后你完全可以谈到1500一年,因为会籍本身是没有任何成本的,谈多低都是有的谈的,然后还有一个技巧就是最好月底或者一个季度快结束的时候去办卡,因为这时候销售人员要冲业绩,往往比平常给的价格更低

  至于如何挑选教练,这个最直观的办法当然是看身材,然后你还可以问他一个问题,看看他是否专业,这个问题就是,深蹲的时候,膝盖能不能超过脚尖,如果他回答不能,那基本上可以断定,这个教练并不专业

  但是我个人还是推荐使用一些比较安全的补剂,比如蛋白粉,增肌粉等,至于肌酸,如果你想快速增肌,肌酸可以使用,但是睾酮我是不推荐使用的,作为一般业余爱好者,真的没必要使用睾酮

  这几天我在吧里经常看见这种一百党,对于这些同学,我只想说别再浪费你们的时间和汗水了好吗?

  增肌最主要的手段我们称为渐进式超负荷,这个词我们拆开为两个部分理解,渐进式,就是说你要不断的增加你的训练量,因为人的身体是会适应的,你这个月每天做一百个俯卧撑,下个月还是每天一百个俯卧撑,你的身体早就适应了这种强度,怎么能增肌呢?超负荷,就是说你的训练量一定要超过你肌肉所能承受的最大值,也就是我们经常说的,要练到力竭而止,你这个月一天做一百个,累的跟三孙子似的,下个月轻轻松松做一百个,你都没超负荷,怎么能增肌?

  那又有朋友说了,那我第一个月一天做100个,第二个月每天200个不就行了吗?可以,但是效率低的可怕,你想一下,你拿一个1kg的哑铃,每天举一千次,你能增肌吗?不可能的!虽然你觉得也很累,但是那和增肌完全没关系,1kg的哑铃举一千次的效果,还不如你用20kg的哑铃举50次效果好,同理,自重俯卧撑的强度太低了,再加次数也只是杯水车薪,难以满足增肌的需求,所以就算要增加,也别增加次数了,可以做负重俯卧撑,或者弹力带阻力俯卧撑。

  其二,肌肉是分很多块的,俯卧撑主要是锻炼胸大肌和肱三头肌,捎带手能练一下核心部位,那你的背阔肌怎么办?三角肌怎么办?肱二头肌怎么办?斜方肌怎么办?都不练了?更不用说完全锻炼不到的股四头和腓肠肌了,健身不健腿,早晚要阳痿啊兄弟(虽然这句话其实是开玩笑的)

  至于仰卧起坐,千万不要再做了,仰卧起坐是一个极其错误的动作,不但会造成颈椎和脊椎损伤变形,最主要的是,这个动作效率极低,对于腹肌的刺激其实很小,健身都是为了健康和美观,到时候就算你腹肌出来了,颈部前倾,脊椎劳损,这不是得不偿失吗?

  正确的健身方法是,应该训练全身各个地方的肌肉,这样肌肉才能匀称美观,每个动作选取你能承受的最大重量做8到15个为一组,做3到5组,这样才能效率最大化,不让你流的汗白流

上一篇:健身常见锻炼问题集锦
下一篇:儿童屈光不正常见问题集锦